调整心态、转移注意力、锻炼身体、合理饮食、规律作息、适当运动。
1.调整心态
保持积极乐观的心态，避免过度焦虑和压力，有助于延长射精时间。
2.转移注意力
集中精力于其他事物上，如听音乐、阅读等，可以暂时分散对性行为的关注，从而延缓射精。
3.锻炼身体
定期进行适度的身体活动，如慢跑、游泳等，提高耐力和控制能力，有助于改善射精速度。
4.合理饮食
均衡摄入营养食物，尤其是富含锌元素的食物，如瘦肉、坚果等，有助于维持生殖系统的健康，间接影响射精时间。
5.规律作息
保证充足的睡眠时间和良好的休息习惯，避免熬夜和过度劳累，以维护身体健康状态，间接地降低射精过快的风险。
6.适当运动
选择合适的运动方式，如瑜伽、太极拳等，增强肌肉力量和协调性，也有助于延长射精时间。
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